10 טיפים לאימון ספורט אפקטיבי ומוצלח
1. בחרו ספורט הקוסם לכם והמתאים לאישיות – כך למשל אנשים תחרותיים ביותר נטו למשחקי כדור וכאלו עם נשימה ארוכת טווח יעדיפו ספורט אירובי יותר
2. קביעת מטרות – אימון סתמי וחוזר על עצמו סופו שמתפוגג. קביעת מטרות ולו גם מוגזמות, עוזר ליצור מטרות יומיות. כך חשל מרתון לרץ, מטולה אילת לרוכבים, קוביות בבטן למתאמן בחדר הכשר יוצרים כיוון ומטרה
3. למד מאחרים – תכניות אימון, התייעצות עם בעל מקצוע נותנים מידע מבוסס יותר ואימון יעיל ומעניין יותר
4. תכנית אימונים הדרגתית – לפעול לפי תכנית ולא לפי קפריזות, להימנע מקפיצות חדות בעומסים, ארוך טווח טוב יותר מקצר טווח וזאת על מנת למנוע פציעות וסינדרום עייפות יתר
5. שימוש באביזרי עזר – מד דופק, ג'י-פי-אס , מד וואטים , כולם נותנים היזון חוזר (פידבק) ומאפשרים צילום מצב טוב יותר
6. בדיקות תקופתיות לגילאי 40 ומעלה – למניעת הפתעות לא נעימות וגם למתן אינפורמציה בעלת משמעות לגבי פוטנציאל ומצב עדכני
7. תמיכה תזונתית ושתייה – לפיתוח, מניעת פציעות, בנייה והתאוששות
8. התאוששות מאימונים – הכרחית על מנת למנוע עייפות מצטברת. התאוששות כוללת שינה, מתיחות, אימונים קלים, תזונה וחופשים
9. התאמנו בחברותא – הקבוצה עוזרת ונותנת קנה מידה. הקבוצה גורמת למחוייבות ותמיכה ברגעים קשים ויוצרת תחושת השתייכות. אימונים עם בני הזוג משפרים את הזוגיות!!
10. הפכו את הספורט לשגרה ולא למבצע – לעיתים לאחר פעילות מיוחדת המוגדרת כמבצע מיוחד , קשה מאוד לחזור לפעילות יומיומית שהיא העיקר.
