הכן גופך לרכיבה – פציעות אופניים נפוצות והדרכים למניעתן
ספורט האופניים הנו אותו ענף יחיד ומיוחד התורם להנאה נפשית וגופנית, לשמירה ושיפור הבריאות , לשיפור מיומנות חברתית, לקשר הדוק עם הטבע ובעיקר למשך כל שנות חיינו.
למרות כל היתרונות הללו, הספורט חשוף לתאונות חיצוניות על ידי גורמים אחרים כגון כלי רכב או שבילים לא בטוחים ופנימיות הקשורות למיומנות רכיבה. למרות כל זאת, מרבית ההפרעות לרכיבה נגרמות על ידי שימוש יתר הנגרם מהקשר הממושך אל האופניים ומכך שרכיבה ממוצעת נמשכת זמן רב יחסית לרוב הפעילויות הספורטיביות.
מספר פגיעות ופציעות אופניים אופייניות והדרכים למנוע את הופעתן:
- צוואר – כאב בצוואר ובשכמות נגרם פעמים רבות כתוצאה ממתח ברכיבה ולפיתה חזקה מדי של הכידון, סיבה נוספת הנה תנוחת ישיבה הרכונה קדימה מדי או אופניים ארוכים מדי למידת הרוכב. חובה לשים לב גם לקסדה שאינה מותאמת המכריחה את הרוכב להטות את ראשו כלפי מעלה בזמן הרכיבה.
- מרפקים – רכיבה בשטח קופצני או בכביש משובש עלולה להביא לדלקות בגידים אשר מוצאם במרפק הפנימי או החיצוני. תופעות אלו קשות לריפוי וניתן למנען על ידי שימוש בבולמים, כפפות מרופדות או רכיבה בשטחים קלים. למכון פיזיותרפיה >>
- הרדמות כפות הידיים והאצבעות – נפוץ ביותר ונובע מהלחץ המתמשך על שרש כך היד באחיזה ממושכת בידיות הכידון. לעיתים נגרם גם כתוצאה מהיצרות תעלת שרש כף היד עקב הזעזועים המרובים בזמן הרכיבה. ניתן למנוע התופעה על ידי שינוי תכוף של תנוחת הידיים ברכיבה, שימוש בכפפות מרופדות יותר או לחלופין ליפוף כפול של השעם על הכידון.
- כאבי גב תחתון – נפוצים בעיקר אצל רוכבים אשר אופניהם אינם מתאימים מבחינת זווית הישיבה. ניתן להרים את הכידון לתנוחה גבוהה יותר, לקצר את אורך האופניים ולא לשכוח לבדוק האם ישנה סיבה עמוקה יותר להמצאות הכאב.
- פצעי לחץ ושפשופים במפשעה – השימוש במכנסי רכיבה מרופדים חובה!! יש לבדוק את תנוחת הישיבה כולל הטיה מוגזמת של הכיסא , את טיב הכסא וכמובן את ההיגיינה האישית
- הרדמות המפשעה ושק האשכים- נגרם עקב לחץ מתמיד של הכסא והמפשעה. ניתן למנוע על ידי רכישת כיסה מתאים ועל ידי שינוי תכוף של תנוחת הישיבה.
- כאב ברכיים – בעיקר קדמי – נובע מהפעילות המתמדת של הברכיים ברכיבה וברוב המקרים כתוצאה מאי התאמת גובה האופניים וגובה הכסא לרוכב. תיקון המצב וחיזוק הברכיים באמצעות השריר הארבע ראשי יביא להתייצבות ותיקון הבעיה.
- כפות הרגליים נרדמות גם הן לעיתים כתוצאה מנעליים צרות מדי או לחלופין מיקום לא נכון של התפס של הפדל. גם כאן תיקון של סוג הנעל או מיקום התפס יפתור את הבעיה.
- קיימים סוגים נוספים לא מעטים של בעיות קטנות ומרגיזות.
לסיכום, איך להימנע מפציעות אופניים?
- יש להכין את הגוף לרכיבה: חיזוק, גמישות ושיווי משקל בתרגול נוסף ונפרד הנם חלק אינטגרלי מהנאת הרכיבה.
- התאמת הציוד הנה הכרחית ובלתי ניתנת לערעור!
- שינוי תכוף של תנוחת הרכיבה יצמצם כמות רבה של פגיעות!
- מצאת כסא טוב ונוח – שמור עליו ורכוש עוד כמה על מנת שלא יצא פתאום מין ניצור!
בהצלחה ובהנאה ובברכת רכיבה בטוחה!
מדיקס הוא המרכז לרפואת הספורט ופיזיותרפיה הגדול והמוביל בישראל.
מיום הקמתו, משמש המרכז כבית שני לכל העוסקים בספורט בארץ ואף בחו"ל, החל מספורטאים חובבים וכלה בספורטאים מקצוענים.
במדיקס סל שירותים גדול ומגוון, המתפתח וגדל כל הזמן במטרה להעניק את כל הנדרש לאדם הפעיל ספורטיבית והכל תחת קורת גג אחת.
במדיקס, תמצאו את טובי אנשי המקצוע בתחומי האבחון, הטיפול והרפואה, וכולם עובדים בשיתוף ובשילוב זה עם זה והכל מתוך מטרת שליחות להעניק את הנכון והטוב ביותר ללקוחות המרכז.
