הכנה מנטלית למשחק או תחרות

ד"ר רועי סמואל (PhD), יועץ, חוקר, ומרצה בפסיכולוגיה של הספורט והפעילות הגופנית

מדוע ספורטאים זקוקים בכלל להכנה מנטלית?

תחרות או משחק חשוב זהו מצב לא שגרתי עבור הספורטאי, היוצר דרישות לא רגילות מבחינה גופנית ונפשית. על הספורטאי להיות מרוכז, להתמודד עם עוררות גופנית לא נעימה, לחצים מנטליים וציפיות. עליו לבצע טוב במשך זמן רב, בדופק גבוה, ומול יריב אותו הוא שואף לנצח. במקרים רבים צופים בו אנשים משמעותיים כמו הורים, חברים, אוהדים, ומאמנים – חשוב לו להוכיח עצמו ולעמוד ביעדים שקבע. לפיכך, על הספורטאי להכין את עצמו, הן מבחינה גופנית ומקצועית והן מבחינה נפשית, לתפקוד מיטבי במצב התחרותי.

אבל מה ההבדל מהאימון?

במקרים רבים האימון איננו מדמה את מידת הלחץ שהספורטאי חווה ואת הדרישה הגופנית או המנטלית שנוצרת במצבי תחרות או משחק חשוב. למשל, באימון אין קהל ושופטים, ובמקרים רבים מתאמנים מול יריב מוכר. לפיכך, יש ספורטאים רבים אשר מתפקדים היטב באימונים והביצועים שלהם מצוינים ואז מגיעים למצב התחרותי ומבצעים פחות מרמתם הרגילה.

מה מוריד את הביצוע של ספורטאים ושחקנים בזמן התחרות או המשחק?

העוררות הגופנית, הנוצרת מהתרגשות לקראת התחרות, מסייעת מצד אחד לייצר כוח ומהירות לפרק זמן קצר, אבל בטווח הארוך מעייפת את הספורטאי. נוצרת בשרירים חומצת חלב והדופק גבוה ממצב רגיל. הגוף מפרק סוכרים והטונוס השרירי עולה, וכתוצאה מכך הפעולות המוטוריות אינן אוטומטיות וזורמות. הראייה נהיית צרה (tunnel vision) ויכולת הסריקה החזותית וקבלת החלטות נפגעת. ספורטאים חווים מחשבות שליליות ואובדן ריכוז, המובילים לירידה בביטחון-העצמי. גורמים אלה עשויים ליצור ירידה בביצוע ומהווים הבדלים בין אימון ותחרות. במקרה שספורטאי חש תופעות אלה בעוצמה גבוהה הוא למעשה חווה "חרדה תחרותית".

אז מתי להתחיל הכנה מנטלית?

ספורטאים ושחקנים רבים חושבים על התחרות או המשחק ימים רבים לפני שריקת הפתיחה. מצב זה עלול להוביל לשחיקה מנטלית ועייפות. מצד שני, אם הספורטאי יקיים הכנה מנטלית בערב שלפני התחרות או ביום התחרות עצמו הוא עשוי שלא להספיק לעבד את כלל הרגשות והמחשבות ולהרגיש לא מוכן נפשית לביצוע. לפיכך, מומלץ להתחיל הכנה מנטלית כיומיים לפני התחרות או המשחק. עד אז, עוסקים בהכנה פיזית, טכנית‚ וטקטית.

מה כולל תהליך הכנה מנטלית?

תהליך הכנה מנטלית הינו מורכב, ויש ללמוד ולפתח אותו בעזרת  יועץ בפסיכולוגיית ספורט (פסיכולוג ספורט) מנוסה. התהליך הנלמד במרכז מדיקס כולל מרכיבים הקשורים למוטיבציה ההישגית של הספורטאי להתחרות, להגיע לנצח ולא "לא להפסיד", ולתת מקסימום מאמץ. הספורטאי מקבל כלים יישומיים להגיע למצב התחרותי בראש מנצח וחיובי. בנוסף, יש שימת דגש על הצבת יעדים אישית המותאמת ליכולות של הספורטאי ומורידה לחץ מציפיות לא ריאליות. ישנה עבודה מנטלית על ביטחון-עצמי וזיהוי מקורות חיוביים להעלאת הביטחון של הספורטאי. בנוסף, הספורטאי לומד טכניקות יישומיות של ריקלסאציה נשימתית-שרירית והדמיה של מצבי תחרות שונים. לבסוף, היועץ והספורטאי מעצבים רוטינה של יום תחרות המותאמת לצרכי הספורטאי.

האם זה יעזור לי?

כמו בכל טכניקה חדשה, על הספורטאי לתרגל בכל תחרות ומשחק את הכלים שלמד על מנת שיוטמעו במערכת העצבים ובנפש שלו. ספורטאים בכירים, אולימפיים ומקצועניים מדווחים כי הם מתרגלים טכניקות של הכנה מנטלית וכי הן מסייעות להן להגיע לתחרויות והמשחקים החשובים רגועים ומפוקסים יותר, ולבצע באופן מיטבי.

סגירת תפריט

המליצו לכם על טיפולי פיזיותרפיה?
חברים ב" כללית מושלם" ?

מדיקס וקופת החולים שלך – דואגים לכם !

מדיקס וכללית (מבוטחי מושלם בלבד), משתפים פעולה בהסדר ייחודי על טיפולי פיזיותרפיה במחירים אטרקטיביים במיוחד!

תנאי ההסדר:

  • על פי ההסדר זכאי המבוטח לעד 12 טיפולי פיזיותרפיה בשנה קלנדרית.
  • ההסדר חל מבוטחים מעל גיל 18 בלבד.
  • ההסדר אינו חל על מבוטחים מתחת לגיל 18, הזכאים כנגד תשלום מחיר מלא, לקבלת החזר חלקי בגין עד 30 טיפולים בשנה קלנדרית).
  • ההסדר מותנה בקיומה של זכאות מתאימה ובתוקף לטיפולי פיזיותרפיה (זכאות המבוטח תבדק לפני כל טיפול ואין בה כדי להבטיח קיומה של זכאות ליתרת הטיפולים).
  • הטיפולים כרוכים בתשלום ה. עצמית בסך 100 ₪ לטיפול.
  • ההסדר מותנה בהצגה של הפניה מאורתופד/רופא משפחה של קופת החולים לפיזיותרפיה, הקודמת למועד תחילת הטיפולים במדיקס (יש להציג הפניה חדשה בכל שנה קלנדרית).
  • לא תתקבל הפניה רטרואקטיבית והיא תחייב אך ורק ממועד הצגתה במזכירות המרכז וממועד הפקתה.
  • מדיקס אינה צד ו/או אחראית לכל נושא תקפותה של זכאות המבוטח בכללית מושלם. כל בעיה בזכאות תפתר ישירות בין המבטוח לבין כללית מושלם.
  • טיפול שלא יאושר לגביו הזכאות מכל סיבה שהיא, יחוייב במחיר טיפול מלא ולא יוחזר אף לאחר פתרון הבעיה.  
  • ביטול תור יעשה עד 24 שעות לפני מועד התור, אחרת יחוייב במלואו כולל ניצול הזכאות לאותו הטיפול.

חבר בקופת חולים מאוחדת ועוסק בספורט?

מהיום, קופת החולים שלך,
מאפשרת לך לטפל בעצמך במדיקס !

מדיקס ומאוחדת (מבוטחי שיא בלבד), מעניקים לספורטאי קופת החולים
חבילת שירותים מותאמת לעוסקים בספורט
במחירים אטרקטיביים במיוחד!

חבילת השירותים במדיקס כוללת:

בדיקת ארגומטריה או בדיקת צריכת חמצן מירבית אחת לשנה

  • הצגת כרטיס חבר קופה
  • הצגת טופס התחייבות מהקופה
  • תשלום ה. עצמית בסך 194 ₪ (ארגומטריה) או 375 ₪ (צריכת חמצן מירבית או סף חומצת חלב)

טיפולי פיזיותרפיה – עד 20 טיפולים בשנה קלנדרית

  • הצגת כרטיס חבר קופה
  • תשלום ה. עצמית בסך 50 ₪ לטיפול
  • הצגת טופס ההתחייבות רלבנטי (קוד AD012 עבור הביקור הראשון וכן AD098  עבור כל טיפול נוסף)

תנאים כללים

  • יש להקפיד כי הטיפול מתבצע במהלך תקופת התוקף של טופס ההתחייבות הרלבנטי.
  • לא יתקבל טופס התחייבות רטרואקטיבי אלא אך ורק ממועד הצגתו במזכירות המרכז.
  • ביטול תור יעשה עד 24 שעות לפני מועד התור, אחרת יחוייב במלואו כולל ניצול הזכאות לאותו הטיפול.

הצטרפו לרשימת התפוצה שלנו

ותהיו הראשונים לדעת

על מבצעים ומוצרים חדשים!